Σώμα

 

Φυσικό Peeling

Το πήλινγκ αποτελεί μία απαραίτητη διαδικασία περιποίησης σώματος και προσώπου καθ΄ όλη τη διάρκεια του χρόνου.
Το peeling καθαρίζει σε βάθος το δέρμα σας, αφαιρεί τα νεκρά κύτταρα και χαρίζει βελούδινη αίσθηση και λάμψη.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το πήλινγκ συμβάλλει στη σωστή αιμάτωση, στην ανανέωση των κυττάρων και στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου, γι’ αυτό μην το παραμελείτε.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η διαδικασία της απολέπισης θα πρέπει να γίνετε πάντα σε καθαρό δέρμα ή μετά το ντους, δίνοντας περισσότερη έμφαση στους αγκώνες, στις φτέρνες, στους αστραγάλους και στα γόνατα.
Σημειώνουμε ότι δεν χρειάζεται να τρίβετε δυνατά το δέρμα, διότι υπάχει κίνδυνος τραυματισμού και ερεθισμού της, ενώ καλό θα ήταν το πίλινγκ να εφαρμόζεται το βράδυ, έτσι ώστε να μην εκτίθεται η επιδερμίδα σας αμέσως μετά σε εξωτερικές επιθέσεις όπως η ατμοσφαιρική ρύπανση και η ηλιακή αντινοβολία.
Μετά το πήλινγκ η επιδερμίδα χρειάζεται σωστή ενυδάτωση έτσι ώστε να αποκομίσει όλη τη φροντίδα που χρειάζεται.
Για πολύ ξηρές επιδερμίδες, προτιμήστε κάποιο λάδι σώματος με βιταμίνες και ενυδατικά συστατικά ή μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά κρέμα σώματος.
Για κανονικές επιδερμίδες επιλέξτε ένα απαλό γαλάκτωμα, που θα σας χαρίσει ενυδάτωση αλλά και δροσιά.
Αφιερώστε λοιπόν λίγο αλλά ουσιαστικό χρόνο στον εαυτό σας και στην επιδερμίδα σας, φτιάχνοντας το δικό σας πήλινγκ με αγνά συστατικά.
Για το scrub απολέπισης σώματος θα χρειαστείτε:

• 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
• 1 κουταλάκι ζάχαρη

Ανακατέψτε καλά το μείγμα και τρίψτε το σε στεγνό δέρμα.
Οι κόκκοι ζάχαρης αφαιρούν τα νεκρά κύτταρα και τους ρύπους, ενώ το ελαιόλαδο ενυδατώνει βαθιά το δέρμα.
Φυσικό πήλινγκ με ζάχαρη μπορούμε να φτιάξουμε και για το πρόσωπο αναμειγνύοντας αυτή τη φορά:

• 1 κουταλάκι μέλι
• 1 κουταλάκι ζάχαρη

Αφού πλύνετε το πρόσωπό σας, απλώνετε το παραπάνω καθαριστικό και ενυδατικό πήλινγκ, αποφεύγοντας την περιοχή των ματιών.
Κάνετε απαλό μασάζ, το αφήνετε για 5 λεπτά και ξεπλένετε με κρύο νερό.
Βάλτε το πήλινγκ στο πρόγραμμα περιποίησής σας και διατηρήστε μακροπρόθεσμα νεανική, λαμπερή και πιο ανθεκτική την όψη της επιδερμίδας σας.

 

 

Κυτταρίτιδα

 

Ανακαλύψτε τον τύπο της κυτταρίτιδας που έχετε και χτυπήστε κατευθείαν στο στόχο. Ο πλέον σύγχρονος οδηγός που ετοιμάσαμε για εσάς θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την παρουσία της μια για πάντα! Ο σωστός τρόπος διατροφής αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο για την πρόληψη της κυτταρίτιδας αλλά και την επιτυχή αντιμετώπισή της, εάν έχει ήδη εμφανιστεί. Ανεξάρτητα λοιπόν από τις αιτίες που τη δημιούργησαν κληρονομικότητα, ορμονικές διαταραχές, καθιστική ζωή, τρόπος διατροφής, λήψη ορισμένων φαρμάκων κ.λπ. ή το εξελικτικό της στάδιο, η διατροφή έχει πάντα τον πρώτο λόγο. Εξάλλου, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κυτταρίτιδα δεν έχουν μόνο οι υπέρβαρες γυναίκες, αλλά ακόμη και οι πολύ λεπτές. Προσοχή: Ελέγξτε την κατάσταση αρτηριών, φλεβών και λέμφου, πιθανές ανωμαλίες στο μεταβολισμό σακχάρου και λιπιδίων καθώς και την κατάσταση του θυρεοειδούς. Αν όλα είναι φυσιολογικά, τότε η κυτταρίτιδα οφείλεται σχεδόν αποκλειστικά σε διαιτητικούς παράγοντες και μπορεί να τεθεί ευκολότερα υπό έλεγχο.

Τι συρρικνώνει την κυτταρίτιδα

* Ισοθερμιδική διατροφή ή ελαφρώς υποθερμιδική όταν απαιτείται η απώλεια κιλών.

* Ποιοτικότερες επιλογές τροφίμων, π.χ. βιολογικά αντί για συμβατικά.

* Μικρά και συχνά γεύματα με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, που δημιουργούν ευνοϊκό γλυκαιμικό περιβάλλον (σταθερότητα σακχάρου αίματος).

* Επαρκής πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών, ιδίως βιταμινών και αντιοξειδωτικών (φρούτα, λαχανικά κ.λπ.).

* Λιγότερα βιομηχανοποιημένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, περισσότερα ανεπεξέργαστα και ολικής αλέσεως.

* Μείωση ζωικών λιπαρών, προτίμηση στα φυσικώς πιο άπαχα τρόφιμα.

* Επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών.

* Περισσότερο σπιτικό φαγητό, λιγότερο έτοιμο ή τυποποιημένο (π.χ. σνακ).

* Αύξηση ωμών ή/και ελαφρώς μαγειρεμένων τροφίμων (π.χ. στον ατμό), ηπιότεροι τρόποι μαγειρέματος.

* Επαρκής κατανάλωση νερού.

Τι την αυξάνει

* Μεγάλη πρόσληψη θερμίδων, παχυσαρκία.

* Δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων ή πολύ πλούσια σε πρωτεϊνες και ζωικά λίπη.

* Πολύ γρήγορο αδυνάτισμα.

* Μη ισορροπημένη διατροφή, έλλειψη θρεπτικών συστατικών.

* Υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων, κυρίως ζάχαρης.

* Αυξημένη πρόσληψη κορεσμένων και trans λιπαρών, πολλά ζωικά τρόφιμα και πρόχειρα γεύματα.

* Καμένα λίπη και έλαια, υπερθερμασμένα τρόφιμα (τηγάνι, barbeque, σχάρα κ.λπ.).

* Περιορισμένη πρόσληψη φυτικών ινών και νερού, δυσκοιλιότητα.

* Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, αναψυκτικών, καφεϊνης*.

* Πολλές αλατισμένες τροφές και γεύματα, πολύ αλάτι στα φαγητά.

* Τρόφιμα που περιέχουν χημικά (π.χ. χρώματα, συντηρητικά, κατάλοιπα φυτοφαρμάκων) ή στα οποία υπάρχει δυσανεξία.

Δεν πρέπει να λείπουν από το τραπέζι σας

Φρέσκα λαχανικά, φρούτα και χόρτα: Περιέχουν άφθονο νερό, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες, που συνεισφέρουν στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού. Επιπλέον, πολλά από αυτά, επειδή έχουν ήπια διουρητική δράση, βοηθούν στη μείωση των οιδημάτων που οφείλονται στην κακή αιματική και λεμφική κυκλοφορία. Συμβουλή: Από τα λαχανικά και τα χόρτα προτιμήστε άνηθο, αντράκλα, καρότα, κολοκυθάκια, κουνουπίδι, κρεμμυδάκια φρέσκα, κρεμμύδι ξερό, λαχανάκια Βριξελών, λάχανο κόκκινο, μαϊντανό, μαρούλι, μπάμιες, μπρόκολο, ντομάτα, πιπεριές, ραδίκια, ρόκα, σέλινο, σπανάκι και φασολάκια. Από τα φρούτα προτιμήστε ακτινίδιο, ανανά, αχλάδι, βερίκοκα, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνο, κεράσια, μήλο, πεπόνι και πορτοκάλι.

Δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια: Προϊόντα βρώμης, κριθαριού, σίκαλης και σταριού, ρύζι, φασόλια, φάβα, φακές και ρεβίθια αποτελούν εξαιρετικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων, που διατηρούν το σάκχαρο του αίματος πιο σταθερό, βιταμινών Β, που βοηθούν το μεταβολισμό, καθώς και φυτικών ινών, που προστατεύουν από τη δυσκοιλιότητα. Συμβουλή: Συμπεριλάβετε στο διαιτολόγιό σας προϊόντα από κριθάρι, όπως παξιμάδια, δημητριακά προγεύματος και χυμό από εκχύλισμα κριθαριού. Το κριθάρι έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ένζυμα που ενισχύουν το μεταβολισμό του λίπους. Γενικά, για όλα τα τρόφιμα, αυτό που βλάπτει είναι η υπερβολή κι αυτό που ωφελεί ή τουλάχιστον δεν έχει δυσμενή επίδραση στην κυτταρίτιδα είναι η λελογισμένη κατανάλωση. Η μέτρια κατανάλωση καφέ (1-2 φλιτζάνια ημερησίως) στο πλαίσιο μιας ποικίλης διατροφής δεν θεωρείται επιβαρυντική και ίσως να είναι επωφελής.

Πόσο νερό να πίνω;
Η μειωμένη πρόσληψη νερού αυξάνει τα οιδήματα, συμβάλλει στην εμφάνιση δυσκοιλιότητας, ελαττώνει την ταχύτητα του μεταβολισμού, δυσχεραίνει την απομάκρυνση τοξινών. Γι αυτό η ελάχιστη κατανάλωση νερού πρέπει να είναι ανάλογη της θερμιδικής σας πρόσληψης, τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό για κάθε 250 θερμίδες, και ακόμη μεγαλύτερη όταν γυμνάζεστε, σε υψηλές θερμοκρασίες και σε έντονη εφίδρωση ή διούρηση. Προσοχή! Όταν γίνεται μεγάλη πρόσληψη νατρίου και χαμηλή καλίου ή υπάρχουν κυκλοφορικά, νεφρικά ή ορμονικά προβλήματα, κατακράτηση υγρών μπορεί να προκαλέσει και η υπερβολική κατανάλωση νερού (πάνω από 20-25 ποτήρια ημερησίως) η κυτταρίτιδα τα απορροφά και τα συγκρατεί όπως ένα σφουγγάρι.

Από τη στιγμή που η επιφάνεια της επιδερμίδας παρουσιάζει όψη «φλούδας πορτοκαλιού», η υιοθέτηση ενός συστηματικού προγράμματος διατροφής αποτελεί τον πλέον ενδεδειγμένο τρόπο για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Εάν είστε κάπως υπέρβαρη, έχετε δηλαδή 3-5 παραπανίσια κιλά, ακολουθήστε πρώτα το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μόλις χάσετε τα περιττά κιλά, συνεχίστε με το πρόγραμμα λιποδιάλυσης. Εάν έχετε φυσιολογικό βάρος ή είστε αδύνατες, αλλά έχετε περισσότερο λίπος γενικά ή τοπικά, π.χ. συγκεντρωμένο κυρίως σε μηρούς και γλουτούς, ακολουθήστε κατευθείαν το πρόγραμμα λιποδιάλυσης. Συντηρήστε το αποτέλεσμα που πετύχατε με υγιεινή διατροφή και άσκηση. Εάν δεν συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά και να γυμνάζεστε, η κυτταρίτιδα μπορεί να επανεμφανιστεί.

 

 

Οι ευεργετικές ιδιότητες της νηστείας!!

Η νηστεία συνδέεται με τις θρησκευτικές πεποιθήσεις  και τις δίαιτες μόδας.

Στοιχεία από ερευνητές  έδειξαν ότι η συνήθης περιοδική νηστεία  μπορεί να είναι καλή για την υγεία μας. Μία παλαιότερη έρευνα είχε αποκαλύψει πως με την νηστεία μειώνεται ο κίνδυνος της στεφανιαίας νόσου και του διαβήτη, μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης  στο αίμα. Η νέα έρευνα που διεξάγεται στο Intermountain  Medical Center Heart Institute δείχνει  πως η νηστεία είναι σε θέση να μειώσει επιπλέον παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου, όπως τα τριγλυκερίδια, το βάρος και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

 

 

Ενυδάτωση του Σώματος

Το δέρμα στην ουσία είναι μια ημιπερατή μεμβράνη, η οποία επιτρέπει την αμφίπλευρη ανταλλαγή ουσιών, από το εσωτερικό προς το εξωτερικό κι αντίστροφα. Η διαπερατότητά της αυτή εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:

-Την κατάσταση στην οποία βρίσκεται η κεράτινη στιβάδα. Εκδορές και λύση της συνέχειας του δέρματος επιτρέπει την άμεση εισροή ουσιών. Μετά από χημικό peeling ή από παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, η απορρόφηση είναι αυξημένη. Είναι γνωστό επίσης ότι ένα υγρό δέρμα απορροφά καλύτερα ένα υδατοδιαλυτό προϊόν, όπως είναι οι λοσιόν.
-Την περιοχή του δέρματος και την διαφοροποίηση των χαρακτηριστικών του. Γύρω από τα μάτια για παράδειγμα όπου το δέρμα είναι ιδιαίτερα λεπτό, η διαπερατότητα είναι αυξημένη.
-Το μέγεθος των ουσιών προς απορρόφηση. Οι μικρομοριακές ενώσεις πολύ εύκολα διαπερνούν τις δερματικές στιβάδες.

Οι διάφορες καλλυντικές ουσίες που εφαρμόζουμε στο πρόσωπο και στο σώμα έχουν διαφορετική διείσδυση, αν κι ισχύουν κάποιοι γενικοί κανόνες, όπως:

-Τα gel, οι λοσιόν κι οι υδαρείς κρέμες (σε μορφή γαλακτώματος) απορροφώνται καλύτερα και γρηγορότερα από την επιδερμίδα σε σχέση με τις λιπαρές κρέμες, τις αλοιφές και τα έλαια.
-Οι μεγαλομοριακές ενώσεις δύσκολα διέρχονται τον δερματικό φραγμό.
-Όσο μεγαλύτερη είναι η επιφάνεια του δέρματος που θα εφαρμοσθεί ένα καλλυντικό, τόσο μεγαλύτερη ποσότητά του θα απορροφηθεί.
-Επίσης, όσο συχνότερα εφαρμόζεται μια καλλυντική ουσία, τόσο πολλαπλασιάζεται κι ο ρυθμός απορρόφησης.

Όπως φαίνεται λοιπόν το δέρμα λειτουργεί αμφίδρομα επιτρέποντας σε ουσίες να διεισδύουν σε αυτό κι αποβάλλοντας άλλες, κυρίως με τη διαδικασία της εφίδρωσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει μέχρι και σε αφυδάτωση. Το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να προκληθεί και λόγω εξωτερικών και περιβαλλοντικών παραγόντων, όπως είναι η εκτεταμένη χρήση σαπουνιών και διαλυτικών (που διαταράσσουν την υδρολιπιδική ισορροπία της επιδερμίδας) κι η ζέστη, το κρύο, ο αέρας, το ξηρό κλίμα.

Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιούμε καλλυντικά προϊόντα για ν’ αυξήσουμε τα επίπεδα υγρασίας στο δέρμα και ν’ αποτρέψουμε την περαιτέρω απώλεια νερού από αυτό. Η περιποίηση του δέρματος ξεκινά λοιπόν με την καλή ενυδάτωσή του (ας μην ξεχνάμε ότι ένα αφυδατωμένο δέρμα μοιάζει πολύ με το γερασμένο). Όταν το ποσοστό του νερού που υπάρχει στην επιδερμίδα πέσει κάτω από τα φυσιολογικά όρια, τότε αυτό που βλέπουμε είναι δέρμα ξηρό, εύθραυστο και καθόλου ελαστικό.